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即使是身经百战的老驴,登山徒步时也难免会感到疲惫,对于新驴来说就更加吃力了。那么,怎样才能走得如履平地或更轻松省力呢?这还真是一门学问,下面小编带你一起学习学习老驴分享的经验~~

1.少说话

有的驴友(尤其是新驴),刚开始走的时候就特别兴奋,一直blabla说个不停,可是走了不久之后你就会发现,往往这类人很快走不动了,甚至连说话的力气都没有了。是怎么回事呢?

实际上,说话耗费的体力是非常大的,主要原因有两个:①说话需要调动口腔、咽喉、肺部等多处肌肉组织,而这些肌肉运动需要从心脏调用更多的血液来供应能量;②说话会耗费大量的氧气。我们说话的时候,吸入的氧气几乎都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话耗费的就更多了。

所以,驴途中尽量少说话,特别是冬天徒步,说话还会大量吸入冷空气,影响身体状况。如果觉得无聊,就多观察、多体会。同时,你在别人耳边不停地聒噪,很可能只是你自己开心了,却很影响别人的心情。

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2.少坐下

其实,频繁地坐下来休息,再次起步的时候,你会发现双腿感觉更加疲惫,而且休息了那么多次也并没有感觉更加轻松。为什么?这主要是因为每次你站起来的时候,身体还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下:

①选择树干斜靠一下,以减轻双脚的负担。

②最好选择齐臀或与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,这样,再次起步时就不需要耗费很多体力来支撑起全身。同时,要尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下。如果选择拔高的地方来休息,再次起步的时候会引发危险不说,还更浪费体能。

③面向上坡方向,双手撑在膝盖上,双腿略弯曲,弯腰让背包平稳地放在背上,这样可以让双肩减轻负重感,有利于恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。

④我们的体力往往支撑不了长时间的快步走,因此,为了减少休息次数,我们可以把休息分散到每一步当中去,即尽量深呼吸,放慢步伐,小步走,并且不用把脚抬太高,只要不影响行走和安全就行。

3、深呼吸

通常,大多数驴友在上山时呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。因此,我们需要有意地去控制自己的呼吸。一般来说,负重陡坡应该尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀;而急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。

4、降低重心

重心低,不仅步子稳,也会节省体力。上山时,上身略微前倾,让重力帮助你登山。如果是陡坡,手脚并用会让你走得更轻松。当然用手杖代替双手也能达到这一效果。

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